Cualquiera que quiera perder peso sabe que aumentar el gasto calórico es una de las tácticas que ayuda a deshacerse de los kilos de más. Y aquellos que necesiten gastar un mayor número de calorías saben que practicar algún tipo de actividad física es fundamental en este sentido.
Y mientras hay personas que disfrutan haciendo ejercicio en el gimnasio y otras que prefieren practicar running para adelgazar, hay personas a las que no les gustan tanto estas dos actividades y prefieren adelgazar bailando.
Pero, ¿realmente funciona el baile? ¿Y cómo adelgazar bailando?
Contenido de este artículo:
Quemar calorías de forma divertida
¿Qué tal empezar a adelgazar bailando? Para los que les gusta bailar, tomar una clase de zumba, samba o hip hop es algo divertido, que hace de la sesión de ejercicio físico un placer y no una obligación, que la persona hace solo porque tiene y necesita hacerlo. actuar y no puedo esperar a terminar.
Y cuando la actividad física se convierte en algo placentero, las posibilidades de que el practicante se desanime y quiera dejar de hacer ejercicio son menores.
Lo mejor de todo es que las clases de baile realmente ayudan a quemar calorías. Por ejemplo, bailar zumba durante una hora puede quemar hasta 1000 calorías mientras ayuda a aliviar el estrés.
Samba, por otro lado, elimina 600 calorías por clase, todavía funciona y ayuda a definir el trasero, las piernas, las caderas y los brazos. A su vez, el pole dance estimula la pérdida de 500 calorías, en promedio por clase, además de trabajar los músculos superiores e inferiores.
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También está la clase de jazz, que involucra todas las partes del cuerpo y utiliza las mismas 500 calorías por clase que en el pole dance. La danza contemporánea, que trae el beneficio de mejorar la flexibilidad, promueve la quema de 400 calorías en cada sesión.
¿Crees que las posibilidades han terminado? ¡No! También hay baile libre, que mezcla funk, samba, salsa y hip hop, tonifica tus músculos, beneficia tu sistema cardiorrespiratorio y elimina hasta 500 calorías en una hora.
La clase de ritmos latinos promueve la pérdida de 400 a 600 calorías en una hora de clase y trabaja la coordinación motora, a la vez que acondiciona el sistema cardiorrespiratorio. Otra modalidad que es buena para la coordinación motora es la salsa, que igual quema 500 calorías, en promedio, en una hora y alivia el estrés.
Axé trae las mismas ventajas que la salsa y quema de 500 a 700 calorías durante una sesión de una hora. Y el street dance trabaja aspectos como el acondicionamiento, la socialización, la coordinación motora y el combate al estrés, al mismo tiempo que elimina aproximadamente 350 calorías cada hora de baile.
La clase de ritmo, que incluye salsa, pagode, forró, twist, country y samba, quema 400 calorías durante una hora de clase y además contribuye a la coordinación motora.
elige un baile
Ahora que conocemos las diversas modalidades que favorecen el gasto calórico y te ayudan a perder peso bailando, el primer paso, después de haber pedido cita médica y recibido el visto bueno del médico para practicar una actividad de este tipo, es elegir cuál quieres. como la mayoría le gusta.
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Puedes empezar con un baile al que estés acostumbrado y que te resulte más sencillo y, con el tiempo, pasar a otro que tenga pasos más complejos y/o promueva un mayor gasto calórico.
Lo importante es no quedarse quieto y elegir un ejercicio que te haga sentir bien y divertirte haciéndolo.
la frecuencia importa
Un punto importante que no se puede dejar de lado cuando hablamos de cómo adelgazar bailando es que no tiene sentido practicar la actividad de vez en cuando y pensar que adelgazarás. Para obtener resultados, lo importante es bailar regularmente, al menos tres veces por semana.
Duración de cada clase
La duración también es fundamental, porque bailar unos minutos puede no aportar el gasto calórico que deseas. La recomendación es hacer ejercicio durante una hora cada sesión, sin embargo, si aún no puedes aguantar tanto, puedes comenzar con 30 minutos y aumentar la duración a medida que te acostumbres a la actividad.
Asimismo, no vale la pena exagerar, pasarse de una hora de clase, irrespetando los límites del cuerpo, para no correr mayor riesgo de sufrir una lesión.
Calefacción
Para no entrar en los movimientos de baile más complejos con el cuerpo frío, lo ideal es calentar con música más lenta y luego pasar a un ritmo más agitado.
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empieza despacio
Algunas modalidades traen pasos, giros y acrobacias más complejos. Para los principiantes, la recomendación es empezar despacio, aprendiendo las técnicas más básicas y luego pasar a las más difíciles, para no correr el riesgo de hacerse daño.
En casos como este, es fundamental contar con la ayuda de un instructor, que podrá enseñar cada paso correctamente y ayudar en caso de accidente.
Agua, agua y agua
La misma regla que se aplica a todas las demás actividades físicas también se aplica al baile: beber mucha agua antes, durante y después de la clase. Eso es porque mientras bailas, especialmente si tu sesión dura una hora, pierdes más agua de la que tu cuerpo puede producir. Y si no se repone esa cantidad de líquido perdido, se corre el riesgo de deshidratación.
La elección de la ubicación
El mejor lugar para tomar una clase de baile es un gimnasio. En el lugar, hay profesionales disponibles para enseñar los pasos de manera segura y ayudar en casos de lesiones o accidentes, como ya hemos adelantado aquí.
Sin embargo, hay personas que pueden decidir hacer el baile en casa. Quienes opten por hacerlo, podrán escuchar música en un área amplia de la casa o ejercitarse con la ayuda de juegos de baile, que eliminan alrededor de 200 calorías en media hora de juego. Sin embargo, debe tener mucho cuidado con sus pasos y movimientos, para no lastimarse.
Una tercera alternativa es ir a discotecas a bailar. En este último caso, es importante no consumir bebidas alcohólicas, ya que aportan calorías, lo que dificulta el objetivo de gasto calórico, e incluso provoca deshidratación.
no olvides la dieta
El baile ayuda a adelgazar, pero por sí solo, sin el acompañamiento de una dieta sana y equilibrada, no es capaz de provocar la pérdida de peso. Sobre todo porque ¿de qué sirve bailar durante una hora si después de la sesión la persona come dos pedazos de pizza y bebe un vaso de batido de chocolate, verdad?
Por eso, combina tu práctica frecuente de baile con una dieta con contenido calórico controlado, de manera que sea suficiente para darle energía a tu cuerpo, pero sin exagerar, y que aporte una variedad de nutrientes, necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Piensa también en tu comida antes de la sesión de baile, ya que tu cuerpo necesitará energía. Una sugerencia es invertir en carbohidratos de digestión lenta, que ofrecen energía constante al cuerpo.
¿Alguna vez has pensado en adelgazar bailando? ¿Cuál de estos bailes harías? ¿Conoces otras opciones de baile? ¡Comenta abajo!
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FAQs
¿Cuánto tiempo debo de bailar para bajar de peso? ›
Según la intensidad con la que se practique se perderá más o menos peso y se recomienda practicar durante 30 minutos.
¿Qué pasa si bailo 30 minutos todos los días? ›Esto es lo único que debes hacer
Uno de ellos es bailar. Tal y como lo lees. Si te pones música en casa y te mueves bailando durante media hora diaria conseguirás quemar 400 calorías al día. Eso, sumado a un estilo de vida saludable puede hacer que tu cuerpo cambie.
El baile es una manera emocionante y social de ejercitar su cuerpo. Desde el baile de salón hasta la salsa, bailar ejercita su corazón, ayuda a fortalecer huesos y músculos, y puede mejorar su equilibrio. Y dado que bailar es tan divertido, puede incluso olvidar que está haciendo ejercicio.
¿Bajaré de peso si bailo todos los días? ›Bailar es una excelente manera de hacer ejercicio, quemar calorías y perder peso . Aparte de la pérdida de peso, el baile también puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia, mejorar la flexibilidad, el equilibrio, el flujo sanguíneo y el sueño, y reducir el estrés, la depresión y el riesgo de ciertas afecciones crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
¿Qué adelgaza más caminar o bailar? ›| Deporte (1h de práctica) | Calorías perdidas (de media) |
|---|---|
| Baile | 350 |
| Caminar lento (3 km/h) | 200 |
| Caminar rápido (6 km/h) | 300 |
| Correr (10 km/h) | 600 |
Danza del vientre:
La sacudida vigorosa del vientre reduce la grasa en la región abdominal y los muslos y moldea las nalgas. La danza del vientre se recomienda para aquellos que sufren de dolor de espalda, ya que mejora la postura, menos estresante para los huesos. Es un gran régimen de entrenamiento ya que quema alrededor de 300 calorías en una hora.
Salsa, bachata o merengue son algunos de los más conocidos y de los que más calorías gastan. Suelen tener una intensidad alta y se bailan a gran velocidad. El movimiento de caderas y pies acompasados pueden hacerte perder hasta 200 calorías en media hora.
¿Cuánto peso puedes perder bailando durante 1 hora? ›La intensidad adecuada, la música, los pasos y una dieta bien controlada pueden ayudar a una persona a quemar 400 calorías durante una hora de baile. Las personas con un índice de masa corporal más alto pueden perder de dos a tres libras en una semana. Sin embargo, las personas con un IMC más bajo o de mayor edad pueden perder solo de una a 1.5 libras en una semana bailando.
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para bajar de peso? ›Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).
¿Qué es mejor bailar o ir al gimnasio? ›Igual que la gimnasia, pero con más moderación, bailar promueve los mismos beneficios aeróbicos, sólo que se inclina más a la diversión y al aumento de la autoestima. Una hora de gimnasia, tomando en cuenta el peso de la persona y la intensidad con la que se la encare, quema alrededor de 300 y 600 calorías.
¿Cómo cambia tu cuerpo al bailar? ›
Con el baile se fortalecen los músculos y los huesos, se tonifica el cuerpo, se mejora el equilibrio, se mejora la circulación sanguínea y se genera mayor elasticidad en las articulaciones. Además, todo esto reduce el riesgo de padecer diferentes enfermedades físicas.
¿Cuánto tiempo debo bailar al día? ›Solo de cinco a diez minutos de baile la mayoría de los días de la semana funciona mejor. Si lo hace, puede reducir seriamente el tiempo que lleva dominar una técnica o rutina.
¿Se puede adelgazar bailando en casa? ›Según el American Council on Exercise, el baile aeróbico está entre las mejores formas de ejercicio para perder peso . Según lo declarado por el consejo, bailar puede ayudar a una persona de 120 libras a perder 7,4 calorías por minuto, mientras que puede ayudar a una persona de 180 libras a perder 11,1 calorías en el mismo período de tiempo.
¿Qué es lo primero que se nota en el cuerpo al bajar de peso? ›Los expertos en nutrición explican que abdomen, caderas, glúteos y muslos son los primeros lugares del cuerpo en los que se pierde la grasa acumulada, aunque también hay algunos factores (genéticos, estilo de vida o un historial repetitivo de pérdidas y ganancias de peso) que pueden hacer que eso no siempre sea así.
¿Se puede adelgazar bailando 30 minutos al día? ›Si quieres perder peso y divertirte, bailar es la respuesta. Por lo general, un ser humano promedio debe tener una sesión de ejercicio físico de 30 minutos de duración, como mínimo. Bailar es un ejercicio cardiovascular, por lo que es ideal para perder peso , al igual que trotar. Muchas celebridades usan esto como una forma de ejercicio.
¿Cómo eliminar la grasa acumulada en el vientre? ›- Seguir una dieta saludable. ...
- Reemplaza las bebidas azucaradas. ...
- Mantén bajo control el tamaño de las porciones. ...
- Incorpora la actividad física a tu rutina diaria.
Para quemar grasa abdominal es fundamental el ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también otros ejercicios que puedes hacer en casa como sentadillas, burpees, zancadas o jumping jacks.
¿Que musculos se trabajan con la danza del vientre? ›💪 Con la danza del vientre trabajas toda la zona abdominal, lumbar y pélvica, por lo que fortaleces músculos que normalmente no son estimulados y que nos pueden dar problemas funcionales por esta falta de estímulo.
¿Puedo bailar en lugar de hacer ejercicio? ›Simplemente moviéndose al ritmo de la música, ya sea bailando salsa, bailes de salón o haciendo dos pasos, el ejercicio de baile ofrece una manera fácil y divertida de quemar calorías . ¡Media hora de baile puede quemar entre 200 y 400 calorías! ¡Y es mucho más agradable que la cinta de correr!
¿Bailar durante 30 minutos es un buen ejercicio? ›Bailar es un ejercicio para todo el cuerpo que en realidad es divertido. Es bueno para tu corazón, te hace más fuerte y puede ayudarte con el equilibrio y la coordinación. Una clase de baile de 30 minutos quema entre 130 y 250 calorías, casi lo mismo que trotar.
¿Qué ejercicio quema más calorías? ›
Según Healthline, correr quema más calorías. Un ejercicio probado y verdadero que requiere poco más que tus piernas y el camino abierto, correr quema un poco más de 800 calorías para un adulto de 155 libras por hora.
¿Qué quema grasa más rápido? ›Cardio, también conocido como ejercicio aeróbico , es una de las formas más comunes de ejercicio y se define como cualquier tipo de actividad que aumenta el ritmo cardíaco. Agregar cardio a su rutina puede ser una de las formas más efectivas de mejorar la quema de grasa.
¿Qué bebida es buena para bajar la barriga? ›Té verde, té negro, té de jengibre, la cola de caballo, agua con limón... Esta son algunas de las infusiones para adelgazar más conocidas.
¿Qué ejercicio causa la pérdida de peso más rápida? ›Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Quemarás más calorías con HIIT que con cardio constante. El ejercicio intenso mantiene su cuerpo trabajando y en modo de quema de grasa hasta 24 horas después de que termine su entrenamiento.
Así es, con tan solo 15 minutos de entrenamiento diario podrás modificar tu figura, quemar calorías, bajar de peso y ponerte en forma, además, no podrás creer los diferentes beneficios que tan pocos minutos de movimiento al día tienen para ti.
¿Cuántos días a la semana se debe bailar? ›Mantenlo simple y trabaja gradualmente.
Al principio, lo que más necesitas es desarrollar tu coordinación y aprender los principios básicos de cada baile. Así, tan solo un par de horas de baile al día, 3 o 4 veces a la semana es un buen punto de partida.
Según Harvard Health Publishing, en general, 30 minutos de baile rápido, como el que haces con “Just Dance”, pueden quemar: 180 calorías para una persona de 125 libras . 223 calorías para una persona de 155 libras. 266 calorías para una persona de 185 libras.
¿Qué es mejor bailar o caminar para bajar de peso? ›De esta forma, caminar con regularidad a un buen ritmo 5 días a la semana, media hora, adelgaza más que correr, bailar, andar en bicicleta o ir al gimnasio. Los investigadores señalan que idealmente una sesión diaria de caminata nunca debería ser inferior a 20 minutos.
¿Cuántos kilos bajo si bailo? ›| Tipo de baile | Persona de 50 kg | Persona de 80 kg |
|---|---|---|
| Baile moderado (1 vez/semana) | 0,09 kg | 0,15 kg |
| Baile moderado (2 veces/semana) | 0,19 kg | 0,30 kg |
| Baile energético (1 vez/semana) | 0,12 kg | 0,19 kg |
| Baile energético (2 vez/semana) | 0,23 kg | 0,37 kg |
El aspecto más diferencial del baile frente a otras formas de ejercicio es la variada aceleración y desaceleración del movimiento . Estás moviendo tu cuerpo en muchas direcciones a la vez y todo esto combinado hace que tu sistema queme más calorías y sude sin salir de tu habitación.
¿Cuál es el mejor momento para hacer la práctica de baile? ›
Las mañanas y después del horario escolar son el mejor momento para practicar el baile. Correr a través de una sesión de práctica puede ser un gran calentamiento que te prepara para el día. La práctica de baile también es una excelente manera de relajarse al final de un duro día en la escuela. Solo de cinco a diez minutos de baile la mayoría de los días de la semana funciona mejor.
¿Qué es mejor caminar o bailar? ›De acuerdo con Medline Plus, al practicar baile de salón se pueden quemar alrededor de 260 calorías en una hora, lo que puede equivaler a caminar. “Los tipos de baile más intensos, como la salsa o el baile aeróbico, le darán un ejercicio más vigoroso que se asemeja a trotar o a nadar.
¿Cuántas calorías hay que quemar por día para bajar de peso? ›En el caso de la mayoría de las personas que tienen sobrepeso, reducir aproximadamente 500 calorías al día es un buen punto de partida. Si usted puede comer 500 calorías menos por día, debería bajar aproximadamente una libra (450 gramos) por semana.